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空調(diào)腿怎么預(yù)防 長期吹冷氣小心膝關(guān)節(jié)受傷

發(fā)布時間:2018-06-16人氣:178

  空調(diào)腿怎么預(yù)防 長期吹冷氣小心膝關(guān)節(jié)受傷

  為何會發(fā)生“空調(diào)腿”病

  由于空調(diào)室內(nèi)的地面溫度低,如果雙腿長期處于低溫的地面中,加上夏季民眾喜歡穿著短裙、短褲,暴露在外的雙膝容易因而受冷刺激。

  如何預(yù)防“空調(diào)腿”病

  1、盡量不要長時間吹冷氣

  若必須長時間處于低溫的空調(diào)室內(nèi),最好穿著長褲、絲襪等以保護(hù)膝關(guān)節(jié)、腳底心;或是膝部覆蓋毛巾予以保護(hù);愛美女性不要在秋冬及入春初夏就急著穿迷你裙。

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  2、盡量避同時使用冷氣和電風(fēng)扇

  空調(diào)溫度不宜太低,一般控制在25℃~27℃,室內(nèi)比室外低3℃~5℃為佳。

  限定吹冷氣時間,不要吹整天,更不能直吹,或在冷氣孔下,因為該處的溫度降3℃~4℃。

  3、每天自行按摩腿部一番

  最好能維持適當(dāng)運動,但減少爬山(尤其是有階梯的山路)、上下樓梯、跑步或打網(wǎng)球、踢足球等激烈運動。平常也不要常采蹲姿,避免加重膝蓋負(fù)荷。多選擇能加強(qiáng)關(guān)節(jié)受力的運動,例如游泳、散步及活動關(guān)節(jié)的伸展體操等。

  經(jīng)常在冷氣房中工作,例如上班族、店員、計程車司機(jī)等人員,更應(yīng)加強(qiáng)膝蓋保健工作。

  4、戴護(hù)膝

  一方面可保暖,一方面也可保護(hù)膝蓋,使它不致因用力而受傷。

  5、定時起身活動

  每隔一段時間應(yīng)起身活動,以增進(jìn)末稍的血液循環(huán)。

  6、控制體重

  可避免加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),尤其是肥胖的中年婦女,因臀圍較寬,容易壓迫到膝蓋骨,加速膝蓋關(guān)節(jié)的磨損和退化。

  7、飲食注意

  多攝取蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的食物,可促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)抵抗關(guān)節(jié)退化。

  如果感覺關(guān)節(jié)隱約作痛或酸麻腫脹、僵硬時,即應(yīng)及早就醫(yī)診治,延緩關(guān)節(jié)的退化。

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